ЯК НАВЧИТИСЯ ПРОКИДАТИСЯ РАНО?

Жайворонків і сов не існує, зате є люди, які прокидаються рано, і люди, які не сплять всю ніч, але зате вдень сплять. Як правило, продуктивнішими є люди, які прокидаються рано. Але далеко не у всіх це виходить. Так як же навчитися цьому правилу?

1.Години сну.

Сон – це відновлення сил, він необхідний рівно в тому обсязі, який потрібен вашому організму.

Більшість джерел стверджує, що оптимальний час сну для дорослої здорової людини – це 8 годин. 9 годин – якщо ви втомилися, але в межах допустимої норми. 10 годин – для хворої людини. 12 годин – після серйозного фізичного чи емоційного перевантаження. Причому перевантаження може бути як негативним, так і позитивним.

2.Пам'ятайте про наслідки вашого «ну ще 5 хвилин!».

Особисто мої 5 хвилин можуть перетворитися на всі 10, а іноді і в 30 хвилин. Кожна хвилина зайвого перебування в ліжку може призвести до того, що ви знову заснете.

3.Уникайте «нічних пасток».

Це коли ваша рука тягнеться до цікавого журналу або книги, а може – до пульта від телевізора чи комп'ютера, щоб глянути, не прокоментував хтось ваш пост. Останнє особливо небезпечно.

4.Знайдіть правильну мелодію будильника.

Вона не повинна бути занадто м'якою, інакше ви просто не прокинетеся. Але і занадто різку і гучну теж краще не вибирати. Вона цілком може бути дратівливою. Також було б добре поставити будильник куди-небудь подалі, щоб довелося за ним вставати.

5.Правильне харчування.

Щоб навчитися рано вставати, не рекомендується набивати шлунок прямо перед сном.

Згадайте, коли ви переїдали на ніч?

Важко було заснути, вірно?

Ви ворочались з боку на бік і лише до ранку вам вдавалося заснути.

І про який ранній підйом може йти мова, коли ви заснули лише 2 години тому?!

6.Кімнатна температура.

Для того, щоб сон був здоровим, потрібна нормальна кімнатна температура. Адже погодьтеся, якщо у вашій кімнаті дуже жарко, то ви автоматично починаєте ворочатися і ви тривалий час не можете заснути. Тому температура в кімнаті повинна бути від 18 до 20 градусів.